黄色小葫芦 发表于 2024-10-26 22:25
身体健康方面
规律锻炼：像凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量。女性通过收缩和放松盆底肌肉，每次收缩肌肉 3 - 5 秒后放松，重复进行，每天做 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。这不仅可以增强在性行为中的感受，还有助于预防盆底功能障碍。另外，像瑜伽等运动也有助于身体柔韧性的提升和身体的放松，增强性能力。合理饮食：均衡的饮食是关键。适当多摄入富含维生素 B 族（如全麦食品、香蕉等）、维生素 E（如坚果、菠菜等）的食物，这些营养素对神经系统和生殖系统健康有益。同时，保证足够的蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类等，有利于维持身体正常的激素水平。保持健康体重：过胖或过瘦都可能对性能力产生影响。肥胖可能会导致内分泌失调，而体重过轻可能会引起雌激素水平过低等问题。可以通过合理饮食和适当运动来维持 BMI 在健康范围内（18.5 - 23.9）。