维生素D和睾酮

维生素 D 是一种脂溶性维生素，您的身体在暴露于阳光下时会产生。暴露在阳光下的人可能缺乏维生素 D。

在其活性形式中，维生素 D 在体内起到类固醇激素的作用。专家说这对男性性功能至关重要。

增加维生素 D 储备可能会增加睾丸激素并改善其他相关的健康措施，例如精子质量。

一项研究发现维生素 D 缺乏与低睾酮之间存在联系。当参与者在夏季阳光下度过更多时间时，他们的维生素 D 和睾酮水平会增加。

在另一项为期一年的研究中，研究人员将 65 名男性分成两组，其中一组每天服用 3,300 IU 维生素 D。补充剂组的维生素 D 水平翻了一番，他们的睾酮水平增加了约 20%，从 10.7 nmol/L 增加到 13.4 nmol/L（9 可信来源）。

要获得更多维生素 D，请增加阳光照射。您还可以每天摄入约 3,000 IU 的维生素 D3，并多吃富含维生素 D 的食物。