有没使用过阴道哑铃的

马伊琍转评了一篇文章，非常沉重。

她说：“不知道我的微博读者里有多少产后女性，看这篇文字结束，眼睛就湿了……”

她说但凡心智健全懂得爱的女人，没有人会后悔生下孩子，可绝大部分女人在产后不太懂得爱护自己的身体。

马伊琍转评文章的标题非常直接——《我买了一盒阴道哑铃》。

内容讲得就是女性的产后复健，里面有困惑、有酸楚、也有了悟。

马伊琍站在一个妈妈的角度含泪转发，这其中有多少心酸，不说也明白吧。

我们二十出头，未婚未育，也可以拥有佩戴阴道哑铃的习惯。

如果你还不知道什么是阴道哑铃：阴道哑铃是帮助锻炼骨盆腔底肌肉的医疗器械，外壳多为医用硅胶，内置不同重量的钢珠。这个锻炼类似于凯格尔训练，通过提起并挤压物体，增强盆底肌力量。

早在2015年，两性亲密关系工作者Kim Anami就在ins上发起了#我用阴道举起的物体话题，宣扬女性拥有一个紧致的阴道对于身心健康的好处，她也是将阴道哑铃带入公众视野的重要人物。阴道哑铃并不只能放进顺产后盆底肌受损的阴道里亡羊补牢，它也可以在健康的阴道里作为预防受损、提升性生活质量的工具。

汤唯有一次和雷佳音在直播中，被主持人问到合作的时候，最受不了彼此什么行为？

雷佳音用开玩笑的语气说：“她老上厕所。”

汤唯尴尬大笑后，雷佳音继续补刀，拍十条要去三次厕所：

最后汤唯绷不住了，起身离席崩溃落泪。

她很尴尬的解释，说自己身体不好，才影响到了搭档。

实际上，那段时间她刚生产完，而产后并没有恢复的很好，频繁的上厕所，只不过是因为怀孕影响了膀胱对排尿的控制力。

而100%的妈妈们都经历过这种尴尬，不理解只是因为没生过孩子。

章子怡在产后也遇到了问题，她发微博痛苦的说涨奶是酷刑：

汪峰在采访里也说，子怡遭受过的最大的疼痛，就是涨奶。

papi酱在微博里自曝，不管是考研还是拍视频还是出差，都没有生孩子累：

她抱着孩子，整个人都透露出睡眠严重不足的疲惫感。

阴道哑铃有什么益处？

追求性福是和追求幸福是同样重要的事，通过使用阴道哑铃锻炼来改善性生活，是女孩对自己生活质量负责的体现，一点都不羞耻。

阴道哑铃可以帮助你训练骨盆腔底肌肉，并且增加流向生殖器的血流量。这对性生活的改善包括：

增强性唤起的程度；

性生活过程中增加内部控制；

更强烈的高潮体验；

性生活中阴道收缩加剧，使伴侣更容易达到高潮。

其他研究显示，阴道哑铃对于身体健康还有其他益处（Mateus-Vasconcelos et al., 2018）。强健的骨盆腔底肌肉可以更好地支撑骨盆器官，这意味着通过阴道哑铃对骨盆腔底肌的锻炼，你可以：

改善压力性尿失禁；

预防或改善子宫脱垂；

防止在分娩后漏尿，以及改善产后核心力量。

怎样使用阴道哑铃？
凯格尔运动

1948年美国一位妇产科医生Arnold Kegel（凯格尔）针对产后妇女出现的尿失禁问题，创造了盆底肌肉锻炼法。

女性盆底肌肉像一张吊床，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动 。但是随着妊娠、分娩、绝经等过程，会引起女性盆底功能障碍，表现为：阴道松弛、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等。

凯格尔运动简单、方便，收缩3s，放松3s，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要凯格尔球的帮助了。

最大的球反而重量最轻

阴道哑铃一套共5只球，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。

治疗压力性尿失禁

增加性生活满意度

增强盆底肌力

改善盆底血液循环

维持盆底康复的持久疗效

如何使用阴道哑铃

首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。

1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。

3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。

4.每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。

人们不该嘲笑她的肚腩，不该忽略她的疼痛，不该无视她身上的伤痛……

再多给他们一些理解和关爱吧，当一个女人鼓起勇气成为妈妈，就意味着要承受很多、牺牲很多。

我们的妈妈当初也是这么过来的，尊重所有女性，也是尊重自己的妈妈。

妈妈这个身份，真的很伟大。