多长时间才算正常？性能力下降怎么办？

多长时间才算正常？性能力下降怎么办？

男性对自己性生活时间长短都非常在意，都担心自己性能力下降出现早泄，也有很多男性会以性生活时间长短来衡量自己的性能力。

在达不到要求时会产生自我焦虑，但很多男性并不知道怎样才算正常的性能力，经常会因为达不到自己认知而过于焦虑。

男性性生活多长时间才算正常？
一般在正常情况下，男性合理的性能力时间是在10~15分钟左右，在这段期间双方能得到足够的性刺激。而且性生活后不会感觉疲劳以及意犹未尽，能感觉到愉悦就是完美性生活，也说明男性性能力正常。

注意性生活时间并不是越长越好，性生活时间越长会使身体能量消化过多让人疲惫，也会使愉悦感逐渐消失，让人感觉烦躁，这样反而得不到高质量性生活。

性功能下降该怎么办？
1、补充营养
足够的营养是维持身体能量的关键，也是良好性生活的基础条件。有研究结果表明蛋白质、锌等微量元素缺乏，会导致性能力下降。补充足够蛋白质、维生素和锌可以维持正常性能力，所以要补充营养，但注意不能营养过剩。

2、释放压力
人在情绪不稳、心情不愉快的时候性欲会下降，性能力也会跟着降低。长时间压力大会让人透不过气，导致性功能下降。因此要释放压力，改善情绪，让性欲得到恢复也提高性功能。

3、戒烟戒酒
酒精和烟都会伤害生殖器官，降低雄激素。影响精子质量导致性欲下降。所以要戒烟戒酒。

4、营造愉悦的性生活环境
紊乱、通风不良的环境会让人没有欲望，或者空气不流通的环境会让大脑供氧不足，导致性功能下降。想要良好性生活以及提高性能力要营造愉悦的性生活环境，可以提高彼此欲望，也能让男性在性生活时延长时间。

解答男性问题、调理男性健康

中医张老师：jkg100（备注91）